Из книги Трейси Андерсон:Что делать, если у меня нет времени на полную тренировку?
(30-60 минут силовых и 30-60 минут кардио)
Это, совершенно, не идеальный сценарий, потому что необходимо по меньшей мере час в день посвящать тренировкам - в идеале 1,5 часа.
Как-только вы поймёте работу "кросс-векторов" в силовых упражнениях и сможете выполнять по 45 минут кардио ежедневно - ваше тело преобразится. Мышцы придут в тонус, кожа подтянется и одновременно с этим будет уходить жир.
Не идеальные, но возможные варианты тренировок:
- если у вас есть только 15 минут в день - всегда выбирайте кардио! большинство людей отдают предпочтение силовым тренировкам, но если вы хотите уменьшить объемы и избавиться от жира, то кардио должно стать вашим выбором;
- если у вас только 15 минут на силовые, но вы регулярно выполняете кардио по 45 минут
Тогда нужно выбрать часть упражнений на вашу проблемную зону (ноги, пресс или руки)
-если у вас только 30 минут в день
тогда меняйте программы - день кардио, день силовые
-если у вас только 60 минут в день 6 дней в неделю
меняйте программы: 3 дня в неделю выполняйте силовой комплекс + 15 минут кардио,
0 коммент.:
Отправить комментарий