Из книги Трейси Андерсон

Из книги Трейси Андерсон:
Что делать, если у меня нет времени на полную тренировку?
(30-60 минут силовых и 30-60 минут кардио)

Это, совершенно, не идеальный сценарий, потому что необходимо по меньшей мере час в день посвящать тренировкам - в идеале 1,5 часа.
Как-только вы поймёте работу "кросс-векторов" в силовых упражнениях и сможете выполнять по 45 минут кардио ежедневно - ваше тело преобразится. Мышцы придут в тонус, кожа подтянется и одновременно с этим будет уходить жир.

Не идеальные, но возможные варианты тренировок:

- если у вас есть только 15 минут в день - всегда выбирайте кардио! большинство людей отдают предпочтение силовым тренировкам, но если вы хотите уменьшить объемы и избавиться от жира, то кардио должно стать вашим выбором;

- если у вас только 15 минут на силовые, но вы регулярно выполняете кардио по 45 минут
Тогда нужно выбрать часть упражнений на вашу проблемную зону (ноги, пресс или руки)

-если у вас только 30 минут в день
тогда меняйте программы - день кардио, день силовые

-если у вас только 60 минут в день 6 дней в неделю
меняйте программы: 3 дня в неделю выполняйте силовой комплекс + 15 минут кардио,

Форумонти

Трейси Андерсон и ее новая программа

А Вы знаете, что у Трейси Андерсон вышла новая программа? Видео можно посмотреть на ее официальном сайте. Что ни говори, а мне нравится Трейси Андерсон и ее упражнения. Не все конечно... а главное результат последователей Трейси - вдохновляет. Так, что, насчет новой программы?! Она рассчитана на 4-е типа фигуры (точнее проблемных зон), упражнения меняются каждые 10 дней. Плюс рекомендации Трейси по питанию и всего, я так понимаю программа 90 дней + далее можно оформить подписку на новые схемы упражнения. Все очень, очень заманчиво. Одно жалко... цену подняли. Одна надежда... может на трекере можно будет скачать?

Прически из косичек фото 2011

Дизайнеры и в этом весенне-летнем сезоне используют элементы плетения кос в прическах.

Популярными среди причесок из косичек, можно выделить:

Рыбий хвост

Греческая косичка

Обычная коса

Сухая кожа лица - вредные привычки

Сухая кожа лица - вредные привычки

Ухаживать за кожей, посещать косметолога – это естественно. Каждая женщина стремится поддерживать свою красоту и быть красивой. И тем не менее, некоторые женщины страдают от сухой кожи лица. Какие ошибки они допускают в уходе? Monstyle приготовил список из девяти «дурных привычек» женщин с сухой кожей лица.

Не использовать солнцезащитные средства круглый год.
Многие считают, что пользоваться солнцезащитным кремом следует только летом, однако это не так. Даже если это зима или небо затянули тучи и идет дождь, все равно лучи солнца могут воздействовать на вашу кожу. Применяйте всегда средстве с UVA фильтрами, минимум 15 и в идеале 30 SPF

Использование агрессивных очищающих средств.
Многие мои клиенты стараются тщательно очищать кожу лица, они очищают кожу водой с пенящим гелем, который, по их мнению, хорошо очищает лицо. И после этого они чувствуют себя полностью «чистыми». Тем не менее, очищающие средства, которые потом смываются водой, следует избегать при сухой и обезвоженной коже.

Во-первых, городская вода из-под крана содержит агрессивные вещества, которые обезвоживают кожу, например хлор. Во-вторых, пенящиеся очистительные средства и мыло часто содержат моющие средства, которые смывают естественный защитный барьер кожи. К тому же, очищающие средства часто содержат лаурил сульфат натрия, который раздражает кожу. Парфюмерные отдушки так же могут быть причиной раздражения кожи. Мой совет, выбирайте очищающее молочко или крем, которое вы потом удалите ватным диском, а затем пройдетесь по лицу ватным диском пропитанным тоником. Если вы все-таки не мыслите очищение без воды, выбирайте очистители, не пенящиеся, мягкие и без запаха.

Вы сначала очищаете лицо, а потом моете голову или наоборот?

Возьмите за привычку сначала принимать душ, мыть голову, а затем смывать макияж. Дело в том, что моющие средства для волос не должны оставаться на лице. Остатки этих средств так же содержат вещества, которые могут кожу раздражать. Очищайте лицо после всех процедур, тогда вы гарантировано смоете все следы средств ухода за волосами.

Горячая вода.

Горячая вода удаляет природный, защитный барьер кожи. Вода быстро испаряется с кожи, тем самым оставляя ее обезвоженной. Поэтому умывайтесь водой 40–45 С, а ванну или душ принимайте не более 10–15 минут. Так же это касается сухих рук, когда вы моете руки под краном и тем более в уходе за кожей шеи.

Наносить увлажняющий крем на сухую кожу.

Применяйте увлажнитель сразу же, пока кожа еще влажная, т. е. после ее очищения. Это создает барьер и не дает влаге, которую впитала кожа быстро испариться.

Активно вытирать лицо полотенцем.

Ваша кожа реагирует на любой раздражитель, поэтому обращайтесь с ней осторожно. Если вы энергично вытираете лицо полотенцем, то получите только раздражение кожи. Лучший совет, после очищения кожи, нанести увлажнитель (см. совет выше), и только потом излишки промокнуть чистым полотенцем или салфеткой, но не тереть.

Сухой и горячий воздух в помещении – норма?

Сухой воздух и знойная жара негативно сказывается на коже лица. Поэтому, если вы чувствуете, что воздух в доме слишком сухой, приобретите увлажнитель воздуха. Кстати, аквариум является естественным увлажнителем воздуха в помещении. Перед тем как лечь спать хорошо проветривайте помещение. В идеале, почаще проветривать комнату – это полезно не только для кожи, но и для всего организма.

Агрессивные пилинги лица.

Пилинг может быть очень эффективной процедурой в омоложении, ведь он удаляет поверхностный слой кожи, тем самым заставляет клетки обновляться. Но, если ваша кожа уже раздраженна из-за температуры воздуха или по другой причине, то пилинги лучше избегать. Я советую клиентам избегать процедуры пилинга летом-зимой, выбирайте лучше время межсезонья: осень-весна. В это время солнце менее активно воздействует на кожу. Для чувствительной кожи используйте мягкие пилинги, которые не удаляют одновременно роговой слой кожи и менее раздражают кожу.

Ограничение в воды изнутри.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день для поддержания хорошего уровня внутреннего гидратации, которая также оказывает воздействие на кожу. Совет: держите бутылку с водой постоянно возле себя и пейте по маленькому глоточку в течение дня. Так же в качестве питья можно пить травяные чаи в горячем или холодном виде.

Кроме того, причины сухой кожи могут быть во внутренних заболеваниях и от принятия некоторых лекарств. В этом случае проконсультируйтесь с вашим врачом.

Monstyle благодарит за советы, косметолога и визажиста И.Д. (Квебeк)

Дженнифер Энистон с новой прической фото

Купальники 2011 по фигуре

Модные комбинезоны - лето 2011

Этим летом в моде опять комбинезоны! И вообще длина макси - длинные штаны, макси юбки - все то, что вытягивает силуэт и может послужить нам на руку.

Очень красивые комбинезоны мода весна лето 2011 представил DG - яркие, насыщенные цвета, модные принты и очень по летнему.

Легкий ужин - рецепт омлета с овощами

На фото: омлет с овощами на пару.

250 г смеси замороженных овощей

1-2 яйца

100 мл молока

растительное масло

соль

Высыпать овощи на сковородку, добавить масло и на умеренном огне обжариваем. Взбитые с молоком яйца добавляем к овощам. Солим. Накрыть крышкой и готовить минут 5-7.

Этот ужин легок в приготовлении, малокалорийный и сытный. Омлет можно приготовить так же на пару. Количества молока при этом уменьшить.

Калорийность на 100 г - 160 ккал

Легкие рецепты ужина - три рецепта для фигуры.

Фото новогодних ногтей 2011

Отдайте предпочтение спокойным тонам — серым, белым, светло-коричневым. Не менее популярные оттенки лака в 2011 году - черный, розовый, красный, синий и зеленый. Не забудьте, что цвет лака для ногтей как правило гармонирует с цветом платья.

Стихия 2011 года — металл. Неудивительно, что металлические оттенки так модны в этом году. Новогодний маникюр 2011 можно украсить блестящими стразами. Популярны оттенки металлического цвета с серебристым и золотистым отливом. Подойдет также прозрачный лак с блестками разного цвета, формы и размера или лак с цветным блеском холодных тонов. Актуальны переливающиеся и мерцающие лаки, а также лаки-хамелеоны.

На Новый год также подойдет классический дизайн – зимние пейзажи со снежинками и узорами. Для такого решения подойдет любая форма ногтей. В этом случае необходимо придерживаться холодных светлых оттенков, строгого и нарядного новогоднего дизайна.

Хотите быть модной? В 2011 году в моде лунный маникюр. Выделите ярким цветом лунку ногтя внизу, напоминает французский маникюр только наоборот. Вы можете так же выделить лунку сверху, как во французском так и внизу. Выбирай цвета на новый год, в соответствии с модой!